SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) płasko lub skos w górę 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) lub hantlami + brzuch B 1. mc na prostych nogach 2. wyciskanie (barki) żołnierskie lub zza głowy 3. podciaganie na drazku nachwytem 4. triceps - pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie hantla + brzuch i lydki Celowo odświeżam temat żebyście [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6443 Data: 2009-04-19 20:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabisko/dziennik 1000 spiec

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 3 s 10 powt wyciskanie sztangi zza karku 3 s unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie wąski chwyt 3s wt wiosłowanie 3s dzień dobry 3s przysiady 3s ośle wspięcia 3s uginanie ramion ze sztangą 3s sr wolne czw wyciskanie sztangi skos 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 10808 Data: 2008-02-26 16:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy, pytania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nachwytem 4x10 Jesteś poczatkującu i dasz radę 4 serie po 10? To zacznij doczepiać obciążenia. A jak nie dajesz rady, to zastąp to ćwiczenie ściągaaniem wyciągu górnego. - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 Dasz radę 4 razy po 12? Jak nie to rób prostowanie rąk z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-09-07 23:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    12,10,8,6 to bezsensowny podział, rampa ponad wszystko. Rampa daje niesamowite spektrum możliwości :) Trening tez wymaga malej korekty. A) Przysiad Porecze Wiosłowanie Uginanie ze sztanga B) Push Press Martwy Wyciskanie Drążek Prostowanie ramion

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2011-10-09 13:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po FBW, co dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    no ok, wiec zrobie tak 1 przysiad 3s 2 mc 2s/3s 3 wyciskanie na plaskiej 3s 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie sztangi w gore(barki) 3s 6 podciaganie na drazku 3s (max, jakies 4 powtorzenia) 7 brzuch / lydki na przemian co drugi trening, dobry pomysl ?? a co do mc robilem wydaje mi sie dobrze, i dzien dobry tez dobrze, a ten rumunski to cos [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2008-05-19 15:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + ustalenie ciężaru

    Post
    Trening dla początkujących

    A jaki jest ten ciężar docelowy?? Chodzi Ci o wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2011-07-23 16:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc przy rozpisce

    Post
    Trening dla początkujących

    szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2008-05-13 22:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze zrozumialem ? powtorzenia 6,6,6... moga byc czy lepiej 8,8,6,6? bic takze 3 serie? klata wyciskanie lezac 6 ,6, 4, 2 krzyzowanie linek na wyciagu w opadzie 8, 6, 6, 4 wycisk waski 6,6,4,2 bic uginanie (modlitewnik) 6,6,6, uginanie na przemian stojac hantlami (mlotki) 6,6,6, 2x ugnianie na przemian stojac hantlami (dobijanie) sr bary [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2006-11-06 23:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wyskok + FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    mam podobne pytanie to nie będę zakładał nowego tematu, taki plan na 3 dzeiń mógłby być np we wtorek (inne dni to poniedziałek i czwartek) czy lepiej A,B,C 2x w tygodniu na zmianę? Wyciskanie na klatę sztanga skos 5x5-8 Wiosłowanie jednorącz hantlem/półsztangą 5x5-8 Pompki na poręczach 4-5x8-10 Szrugsy 3x8-10 Unoszenie bokiem w górę hantlami [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2012-07-08 20:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wypiska 12.04.2016 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x20 90KG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3X20 20KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X20 10KG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X20 30KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X20 10KG WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 1X20 6KG ( NIE DAŁEM RADY WIĘCEJ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2016-04-12 20:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny - proszę pomóżcie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góry (PROG) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG) 3.wiosłowanie sztangielkami w "leżeniu" na ławce poziomej 4.szrugsy Tak to mniej więcej powinno wyglądać. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2005-11-14 10:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki: 3x10 /wywal prostowanie ramienia w opadzie: 3x10 /4x środa: grzbiet + biceps drążek - szeroki uchwyt: 3x max /4x wiosłowanie: 3x12/10/8 /4x prog wyciag sprzed/zza karku 4x12 unoszenie tłowia z opadu: 3x15 wznosy barków - sztrugsy: 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2006-12-03 14:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny [SOGI]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok soga juz masz, dzieki ;d a i przerwy kolo 1 minuty Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Szyja Klata: plaska 4x12 (moja klata lubi wiecej powtorzen) skos w gore 12/10/10/12 rozpietki 4x12 Bik: lamana sztanga 4x10 mlotki 4x10 modlitewnik sztangielka 4x10 Przedramie: podchwyt 3x15 nadchwyt 3x15 Szyja: klade sie na laweczce (glowa wystaje) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2009-01-24 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Post
    Trening w domu

    Nie wolisz treningu obwodowego? Ale jeśli nie to: wywal przenoszenie hantli, a daj więcej wyciskań, możesz dać np pod kątem. Wiosłowanie daj przed martwym ciągiem. Nie wiem co to wyskoki step za sztangą, ale brzmi zabójczo dla kolan, uginanie nóg z hantlą też nie mogę sobie wyobrazić, możesz pokazać skąd wziąłeś te ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-01-08 22:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z planem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PN Klata : wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpietki 4x12 bicepsy: prog>UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x12 mlotkowe 3x12 SR Grzbiet: PROG>PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,10,10,8 PROG> Podnoszenie konca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2006-03-26 14:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-masa/siła +Aeroby. Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. 1. Przysiad 4x10 2. Wiosłowanie 3x10 3. Wyciskanie płasko 3x10 4. PushPress 3x10 5. pompki na poręczach 2x10 + łydki/brzuch B. 1. MC 4x10 2. Podciaganie 3x10 3. Wyciskanie skos 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie/unoszenie bokiem 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x10 + łydki/brzuch Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-04 17:17:01

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-08-04 17:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tym razem z prośbą o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    No podciąganie jest "niezastapione" ;] Nie ma zamiennika. W razie problemów z drązkiem daj wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2008-04-26 17:39:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wielkie jeszcze raz za pomoc, i zrodziło mi się jeszcze jedno pytanie do Was: Czy lepiej wiosłować sztangą czy sztangielką. Według mnie ćwiczenia bardzo podobne, ale wole się upewnić na co kłaść większy nacisk - czy na sztangę czy na sztangielkę, czy bez różnicy. Aktualnie wykonuje zarówno wiosłowanie i takie i takie.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-12-30 09:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - pytania dotyczące techniki i obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dzięki za podpowiedzi i w takim razie kolejne pytanie ale bardziej o trening. Robię push/pull 3x tygodniowo. Czy ilość ćwiczeń na plecy nie przeładowana? Czy wyrzucić jedno wiosłowanie? Moim celem jest masa i rozbudowa braków i pleców W Pull`u mam: - Podciąganie 4x max (2,3,4 seria z obciążeniem) - Wiosło sztanga 4x 10/10/8/8 - MC 4x 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2015-12-30 10:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hit do oceny

    Post
    Trening w domu

    Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2971 Data: 2006-04-11 15:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)